nie mam diety

[...] do utrzymania obecnej masy - 3150 ( według kalkulatora na "PoTreningu" ) Podzieliłem moją dietę na 2 części. Na obiad w obydwóch zestawieniach jest wpisane tak mało ponieważ na obiad jem codziennie coś innego i nie zrezygnuje z tego więc mogłem tylko dołożyć tam kilka rzeczy które będę jadł po obiedzie. :/ Dlatego dojdą jeszcze kcal z tego [...]

staż ok. dwa lata (na początku to było różnie) na klatke 94kg. max. na biceps 25kg. na jedna ręke waga 80kg wzrost 180cm wiek 17lat chce poprawic sile przynajmniej o 10 kg w jednym max powtórzeniu na kazdą partie miesni. plan ciagle ukladam, narazie cwiczę planem na rozbudowę masy. a to na siłe. klatka: 1x8powt 2x5powt 2x3powt 1x1powt (mysle [...]

Witam wszystkich, mam problem a mianowicie strasznie zaniedbałem swoje ciało przez co po kilku latach strasznie przytyłem a że tyłem powoli nie zwracałem na to uwagi i ciągle odkładałem ćwiczenia na pozniej to efekt jest taki że teraz mam na brzuchu oponke dosc duzo tłuszczu na tyłku,udach i biodrach oraz na klatce piersiowej przez co wyglada to [...]

[...] czas się wziąć za siebie. Urósł mi bebech i czułem się źle. Zacząłem po trochu czytać popodwieszane tematy i na tej podstawie stosowałem dietę + chodzę na siłownię. Diety nie mam rozpisanej na poszczególne posiłki (bo w sumie nie chcę jeść ciągle tego samego). Generalnie jem 6 posiłków dziennie i obcinam węgle i tłuszcze. Efekt? W sumie fajny. [...]

Witam serdecznie! Od dłuższego czasu zastanawiałam się nad zmianą trybu życia, na który wreszcie się zdecydowałam. Mam 16 lat, 162 cm wzrostu i ważę 54-54,5kg. Moje bmi jest w normie, jednak chciałabym zmienić dietę i zacząć wykonywać ćwiczenia, które pomogą mi spalić niechcianą tkankę tłuszczową. Chciałabym schudnąć ok 5-7kilo w rozsądnym [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? budowa masy mięśniowej ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność podwzgórza PRZEBYTE KONTUZJE: WADY POSTAWY: nie ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie CZY PRZYJMUJESZ [...]

Witam :). Na początek powiem cos o sobie. Mam 17 lat, 178cm wzrostu, 76 kg. Cwicze na silowni 16 miesiecy. Nigdy nie bralem sterydow lecz chce sie skusic na 1 cykl metanabolu i wiem ze po nim juz nie bede bral sterydow bo chce zrobic tylko 2-3 cm w ramieniu i wlasciwie pozniej tylko sie wyrzezbic i utrzymywac 41cm w ramieniu. Chce zaopatrzyc sie [...]

Witam. Nie wiem czy akurat wybrałem dobry dział ponieważ mam dopiero 30 wiosen :) Wiek : 30 Waga : 86-88 Wzrost : 178 Staż treningowy: różnie to bywało ale tak 2 lata powinno być Obwód pasa: dodam później :) Obwód klaty: dodam później :) Obwód uda: dodam później :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): regularnie nic, dorywczo [...]

Witam to moj pierwszy post/temat nie wiem czy dobrze go załozylem jestem świezak wiec jak coś to mi go usuncie Mam ułozone cwiczenia cwicze tak juz od stycznia na sucho bez odzywek kupilem sobie teraz bialko i kreatyne i chciałbym zeby ktos wytkna mi błedy w tym treningu.Osobiscie wydaje mi sie ze powinienem cwiczyc 4 dni ale nie wiem jak to [...]

Witam, w marcu/kwietniu planuje zrobic cyklonik, ma on się składać z metanabolu - 100/150tab (Akrihin 5mg), do tego planowałem dorzucić superke lub siłabolin (ew. prolo) ale nie moge się zdecydować co lepiej wyjdzie i przede wszystkim mniej zaszkodzi. Zależy mi głównie na suchej masie i sile i jak najmniejszych skutkach ubocznych, nie potrzebuje [...]

Witam, od pół roku schudłam 8 kg (z czego moja waga nie zmieniała się juz znacznie po 2 miesiącach odchudzania) mam za sobą różne głupkowate diety typu Dukan, które nic nie wniosły, potem olałam sprawę i dalej miałam swoje 67 kg. Pół roku temu zaczęłąm trochę inaczej: Na początku nie pilnowałam diety- schudłam tylko i wyłącznie przez wyrzucenie [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie wyliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie na redukcji wynosi 2700kcal ilosc bialka na kg masy ciala dalem 2,5g co dalo 215g bialka na dzien weglów 3,1g na kg masy ciala co dalo 273,4g na dzien a tłuszczy 1g na kg masy ciala jesli chodzi o ryz dalem bialy ponieważ bardzo mi smakuje a po brazowym mam wzdecia nie [...]

Pierwszy post, więc witam :) Chciałabym poprosić o pomoc w ułożeniu diety, planu ćwiczeń i dobraniu ewentualnych suplementów, od razu chciałabym również prosić o nie odsyłanie mnie do wątków dla "nastolatek", gdyż zależy mi na indywidualnej pomocy, a nie przekopywaniu się przez setki postów, po za tym nie podchodzę typowo "nastolatkowo" w miesiąc [...]

Witam! Czytalem nieco na ten temat i wyczytałem, że aeroby wcale sie sa dobre na redukcje tkanki tluszczowej i ze trening siłowy prowokuje organizm do spalania jej o wiele lepiej. Jestem w trakcie układania sobie diety, ale chcę jeszcze ćwiczyć, jednak nie mam pojęcia jak ułożyć plan. Czytałem temat o tym, ale niewiele jak zwykle zrozumiałem, no i [...]

[...] Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 83 kg Wzrost : 187 Obwód ramienia : 38 Pas: około 86 klatka: okolice 105-110 Nie mam możliwości wykonania teraz wymiarów ewentualnie dodam później Staż: 3 lata z przerwami Streszczenie jak to wyglądało: waga 2014 - 116kg, 2015 78kg, 2016 około 95kg (ta masa była pomyłką, dużo cheatów), teraz 83kg [...]

siema cwicze juz sobie troche an siłowni raz jest lepiej raz gorzej (juz z 5 latek) mialem 2 latka przerwy, ogromna refleksja nad soba wócila mnie spowrotem na siłownie , stosuje wysoko białkową diete , głównie serwatka troche , i uzupełnienie suplemacja białka hi tec protein , jem regularnie i na przybieranie masy eisniowej bardzo nie [...]

[...] na podstawie diety i ćwiczeń czy idę w dobrym kierunku. Mam 176cm wzrostu i ważę 75kg(w kwietniu było 82 ale zrzuciłem to odrzucając tylko słodycze, i inne kaloryczne jedzenie). Codziennie biegam 25min wieczorem a rano 40 min jeżdżę na rowerze stacjonarnym. Nie wiem czy to ma większe znaczenie ale robię rano i wieczorem 20-25 pompek(wiem, że to [...]

Witam ! Trenuję ponad pół roku, ostatnio miałem przerwę 1,5 miesiąca (problem ze ścięgnami kciuka nie mogę nim ruszać po wypadku). Przez ten czas trenowałem na tej rozpisce: WTOREK Biceps: -Uginanie gryfu łamanego stojąc 3/4x 12-10 -Hantel w oparciu o kolano 3/4x 12-10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3/4x 12-10 Barki: [...]

[...] 2x w tyg + rower Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:Siłownia/Sztuki Walki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Tylko aminokwasy Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Dieta na masę nie mam wyliczonego wszystkiego z dokładnością ale staram się mieć 30g [...]

Witam.Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć trening siłowy i podpowiedział mi troche z dietą.Zacznijmy od diety.Troche czytałem na ten temat i zastanawiają mnie już raczej tylko detale.Czy lepsze do spalenia tłuszczu i nabycia mięśni będzie stosowanie twarożka 8% tłuszczu +/- czy raczej light ,który ma tam 3% tłuszczu.Czy opłaca mi się wcinać [...]